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Le problème du désengagement

Il arrive souvent, au cours d'une carrière, que la motivation diminue. Les tâches répétitives deviennent ennuyeuses et les nouveaux projets semblent pesants. Ce phénomène, décrit pour la première fois dans les années 1990 par William Kahn, est aujourd'hui très répandu. Selon un sondage Gallup, seuls 23 % des gens sont réellement engagés dans leur travail, tandis que 59 % sont peu engagés et 18 % sont fortement désengagés. Une autre enquête a révélé que de nombreux travailleurs se sentent épuisés, démotivés et irritables.

Que faire si vous êtes démotivé ?

Voici un processus en quatre étapes, appelé DEAR (Détachement, Empathie, Action, Recentrage), pour vous aider à retrouver la motivation.

Détachement1. Faites une pause: prenez du recul pour analyser votre situation sans stress. Réfléchir en fin de journée à ce qui s'est bien passé peut améliorer votre humeur.2. Méditez: consacrez 10 à 20 minutes à la méditation pour vous détendre et réduire le stress.3. Bougez votre corps: l'exercice physique contribue à améliorer l'humeur et les fonctions cognitives.4. Pensez à la troisième personne : se référer à vous-même à la troisième personne peut vous aider à mieux gérer le stress.

L'empathie

1. Prendre soin de soi: commencez votre journée par des rituels que vous appréciez, comme une bonne tasse de café.2. Interactions positives: améliorez vos relations avec vos collègues et vos clients par de simples gestes de courtoisie.3. Demander et écouter: faites preuve de curiosité envers les autres pour nouer des relations et découvrir de nouvelles perspectives.4. Se faire des amis : avoir de bons amis au travail augmente l'engagement et la satisfaction.5. Aider les autres: offrir son aide à des collègues peut donner un sentiment de responsabilité et de gratification.

Action

1. S'attaquer à de petites tâches : l'accomplissement de tâches mineures peut améliorer l'humeur et la productivité.2. Activités extérieures: les passe-temps et le bénévolat peuvent apporter une gratification qui se répercute positivement sur le travail.3. Job Crafting: adaptez votre travail à vos points forts et à vos passions.4. Gamification: transformez les tâches en jeux pour les rendre plus motivantes.5. Bien s'habiller : l'habillement peut influencer positivement votre performance et la perception des autres.

Recadrage

1. Reconsidérez votre identité: réfléchissez aux rôles informels que vous jouez au travail et à ceux que vous appréciez le plus.2. Voyez les choses dans leur ensemble: concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous faites votre travail, et pas seulement sur le comment et le quoi.3. Pensez aux avantages pour les autres: rappelez-vous comment votre travail aide les autres à trouver un sens plus profond.

Grâce au processus DEAR, vous pouvez rompre le cycle de la démotivation et restaurer votre capacité à agir et à relever efficacement les défis au travail.